产后由于身体恢复和哺乳的需要，各种维生素的需要比平时增加1倍以上，其中维生素C每日需要150毫克。

维生素C可以保持血管壁和结缔组织健康致密，降低脆性，并有止血和促进伤口愈合的作用。

维生素C在新鲜蔬菜和水果中含量很丰富，如蔬菜中的油菜、菠菜、卷心菜、白菜、白萝卜，水果中的荔枝、鲜枣、柿子等。人体能保持一定数量的维生素C，但不能久存，过多则从尿中排出，所以必须每天不断摄入。

青菜、水果还含有较多的食物纤维，食物纤维不能被人体直接消化、吸收，但它的吸水性强，在肠胃里体积增大，可促进肠胃蠕动，有利于排便通畅，还能防止废物、腐物在肠道存留过久。

叶菜如芹菜、油菜，根菜如萝卜、白薯，水果如柿子、菠萝等都含有丰富的食物纤维。如果每天吃750克的青菜和水果，可得到8—12克的食物纤维，既能满足身体的需要。